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jueves, febrero 20, 2020
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Ponte en forma con esta rutina de 6 ejercicios y 20 minutos

Basta de las excusas para no hacer un poco de ejercicio físico y ponte en forma con las diversas formas de completar rutinas de entrenamiento sin necesidad de invertir horas

Ponte en forma con ejercicios básicos y prácticosPara esta  rutina solo necesitas 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer un poco de ejercicio y ponte en forma con estos. Y no lo decimos nosotros, es el mínimo que marca la Organización Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, como objetivo para velar por nuestra salud.

Objetivo que por otro lado es bastante realista si tenemos en cuenta que muchas veces atribuimos a la falta de tiempo el hecho de mantener una vida sedentaria. Es cierto que la vorágine del día a día, repleta de obligaciones laborales y personales, juega en nuestra contra, pero no es menos cierto que podemos organizarnos para dedicar al menos una media hora de ejercicio a un fin tan loable como mejorar nuestra salud.

Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarle a bajar de peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, pasa mucho tiempo ocupado, tiene un trabajo sedentario y no se ejercita habitualmente. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Usted puede comenzar de a poco y encontrar maneras de hacer más actividad física en su vida. Para obtener el mayor beneficio, usted debe tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para su edad. Si usted lo logra, se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y puede incluso vivir más tiempo.

El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad.

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo.

Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor.

Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado.
Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro
Fortalecer sus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad.
Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas
Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo
Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual
Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo: Los estudios muestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente; de las principales causas de muerte, como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

Rutina de entrenamiento

Así pues, compartimos una sencilla rutina de entrenamiento concebida por Sergio Peinado; Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal. Se trata de una serie de ejercicios aptos para la gran mayoría cuya finalidad no es otro que intentar que mantengamos un peso saludable en todo momento. Con estos ejercicios de cardio y peso corporal, a los que puedes añadir algunos otros o complementarlos con otras actividades como anadar a paso liger, correr o montar en bicicleta; mejorarás tu salud.

6 Ejercicios básicos

  1. Sentadilla con salto tocando el suelo.
  2. Subir a la cuerda.
  3. Bajar a plancha.
  4. Cambios de ritmo.
  5. Rodillas arriba.
  6. Puños y apertura de piernas.

Lo recomendable es hacer cada ejercicio por espacio de 30 segundos completando tantas repeticiones como nos sea posible. Entre cada ejercicio se debe descansar 10 segundos y 30 segundos entre las seis rondas que se aconseja; practícalo y ponte en forma.

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